CSUKLÓ, KÖNYÖK, VÁLL ÉS JÓGA
Jelenlegi állapot
Nem jelentkeztél
Iratkozz be erre a tanfolyamra a hozzáféréshez
Ár
19 500 Ft
Kezdj hozzá
Tanfolyam tartalom
Elmélet – 0. rész
Jelenleg nincs hozzáférésed ehhez a tartalomhoz
Elmélet – 1. rész
Jelenleg nincs hozzáférésed ehhez a tartalomhoz
Elmélet – 2. rész
Jelenleg nincs hozzáférésed ehhez a tartalomhoz
Gyakorlás
Jelenleg nincs hozzáférésed ehhez a tartalomhoz
Kérdések
Jelenleg nincs hozzáférésed ehhez a tartalomhoz
Letölthető pdf fájl
Jelenleg nincs hozzáférésed ehhez a tartalomhoz
A jógagyakrolás egyik jótékony hatása, hogy növeli a mozgástartományt és szokatlan mozdulatokat is gyakorolunk: többek között súlyt teszünk a kezekre és a karokra. Ez a szokatlan testhelyzet azonban gyakran vezet fájdalomhoz, kényelmetlen érzethez a csukóban, könyökben, vállban. Ha már van egy kialakult mozgásminta vagy tartás, ami kopásos elváltozást okozhat, a jógagyakorlás akár fokozhatja is ezt.
Tippek, ha fáj a csuklód
- mozgasd gyakran a csuklód súly terhelés nélkül (pl. “táncoló sárkány/pincérezés”)
- pumpálj a kezeiddel
- ha súly van a kezeiden, csökkentsd az extenzió szögét: pl. vidd előrébb a kezeidet, mint a vállad, használj eszközt
- támaszkodj az öklödre, vagy az alkarodra
- minden napüdvözletben hozd flexióba a csuklódat
Tippek, ha fáj a könyököd
- ne feszítsd ki a könyököd nyújtott könyökkel végzett kartámaszos pózokban
- hajlított könyökkel végzett kartámaszokban ne engedd ki oldalra a könyököd
- stabilizáld a vállad és a csuklód :-)
Tippek, ha fáj a vállad
- mozgasd gyakran a vállad súly terhelés nélkül (pl. “táncoló sárkány/pincérezés”)
- aktiváld a vállakat kifelé forgató izmokat a kartámaszokban és magastartásban is
- ahogy elhelyezed a kezeidet a földön egy kartámaszhoz, inkább a mutatóujjad nézzen
előre, mint a középső ujjad, kicsit kifelé forogjon
az egész karod, és semmiképp ne befelé
